Yan yatarak uyuyanlardan mısınız, kendinizi itiraf etmiş bir deniz yıldızı mısınız, yoksa yüz üstü yatmayı mı tercih edersiniz?
Uzmanlar, üç küçük değişikliğin hem genel uyku döngünüz hem de sağlığınız için faydalı olabileceğini söylüyor; özellikle de yan yatarak uyuyorsanız.
Harvard Tıp Fakültesi’nde tıp eğitmeni olan Dr. Trisha Pasricha’ya göre, basit numaralar kalçalardaki baskıyı azaltabilir ve hatta omurgayı doğal yoldan düzeltebilir.
‘Öncelikle bacaklarınızı hafifçe esnetin ve sırtınızın hizalanmasına yardımcı olmak için dizlerinizin arasına bir yastık koyun’ dedi.
‘Bu aynı zamanda kalçalarınızdaki baskıyı azaltmaya da yardımcı olur.
‘İkincisi, uyurken altınızdaki kolu tutun ve kendinize hafifçe sarılın.
‘2021 yılında yapılan bir araştırma, bu numaraları uygulamayan yan yatan kişilerin daha kötü boyun ağrısıyla uyandığını buldu.’
Uzmanlar uzun zamandır, yüzüstü yatarak uyumanın, gece boyunca boynun sürekli bir tarafa doğru dönmesi nedeniyle boynu zorlayabileceği konusunda uyarıyor.
Dr. Pasricha ayrıca, ilaç alıp almadığınıza bağlı olarak derin ve uzun süreli bir uyku çekme şansınızı artırabilecek başka bir uyku pozisyonunu da önerdi.
‘Sol tarafınıza yatmak aslında mide ekşimesine iyi gelen harika bir yöntemdir’ dedi.
Araştırmacılar sol tarafımıza yatarak uyuduğumuzda, asidin yemek borusuna daha az ulaştığını buldular.
‘Çünkü sırt üstü veya sağ tarafımıza yattığımızda midemiz yemek borusunun biraz üzerinde konumlanıyor ve böylece içerikler yemek borusuna daha kolay akabiliyor.
‘Ancak sağ tarafınıza yatmanın bazı avantajları da var; özellikle de yatmadan önce ilaç alıyorsanız.’
Johns Hopkins Üniversitesi’nin Physics of Fluid dergisinde 2022 yılında yayınlanan bir araştırma , uyurken sağ tarafınıza doğru eğilmenin ilaçların emilimini yaklaşık 13 dakika hızlandırabileceğini buldu.
Sol tarafa yaslanmanın ise emilimi bir saatten fazla yavaşlattığı söyleniyor.
Dr. Pasricha, “Bunun nedeni, sağ tarafınıza eğilmenizin ilaçların midenizden ince bağırsağa kısa yoldan geçmesine ve orada emilmesine olanak sağlamasıdır” diye ekledi.
Kötü uykunun kanser , felç ve kısırlık gibi pek çok sağlık sorunuyla bağlantılı olduğu biliniyor .
Uyku eksikliğinin kısa vadede sinirlilik ve odaklanma eksikliğinden, obezite, kalp hastalığı ve diyabet riskinin artmasına kadar pek çok olumsuz etkisi var .
