Günün belirli saatlerinde yemek yemek, egzersiz yapmak ve hatta seks yapmak bile sağlık açısından faydalar elde etmenize yardımcı olabilir.
İşte vücudunuz için en iyi olduğu kanıtlanmış bir zaman çizelgesi.
06.50: Uyanın ve kahvenizi yudumlayın. Araştırmalar, sabahın erken saatlerinde kafein dolu kahvenizi içmenin kalp kaynaklı sorunlardan kaynaklanan ölüm riskini yüzde 31’e kadar azaltabileceğini gösteriyor.
Ancak New Orleans’taki Tulane Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre, bu yalnızca sabahları içiyorsanız geçerli.
07.11: Kahvaltı zamanı. Uyandıktan sonraki 30 dakika içinde yemek yemek metabolizmayı hızlandırmak ve önünüzdeki gün için enerji sağlamak için en iyisidir .
Sabah 6 ile 9.45 arası idealdir, ancak mümkünse tam 7.11’de yapın; İspanya’daki uzmanlara göre kahvaltı yapmak için en ideal zaman budur .
08.15: Terleyin . Saat 11’den önce egzersiz yapmak, felç ve kalp hastalığı riskinin en düşük olduğu anlamına geliyor .
Kilo vermeye gelince; Obesity dergisinde 2023 yılında yayınlanan bir araştırma , sabah 7 ile 9 arasında egzersiz yapmanın kilo vermenize yardımcı olmak için en etkili zaman olduğunu buldu.
11.55: Güneşi arayın . Öğleden önce en az on dakika dışarı çıkmak, vücut saatinize yardımcı olduğu için geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Güneşe maruz kalmak aynı zamanda vücudunuzun diş , kemik ve kas sağlığı için gerekli olan D vitamini üretmesine de yardımcı olur .
Sonbahar ve kış aylarında günlük 10 mikrogram D vitamini takviyesi almayı düşünün .
12.38: Öğle yemeği yiyin. İspanya’daki Murcia Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre öğle yemeği için en iyi zaman 12.30 ile 12.40 arasıdır ve 12.38’dir .
Kahvaltıdan dört veya beş saat sonra yemek yemek, kan şekeri seviyenizi dengede tutarak öğleden sonraki düşüşleri en aza indirmeye yardımcı olur.
1.08pm: Günlük yürüyüşün ardından bir fincan çay. Yemekten 30 dakika sonra adımlarınızı atmak kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve bunu önümüzdeki gün için düzenlemeye yardımcı olur ve ayrıca sindirimi iyileştirir.
Geri döndüğünüzde de bir fincan çayın tadını çıkarın. Öğleden sonra çay içmek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir ve kış soğuk algınlığı ve grip virüslerine yenik düşmenizi önlemeye yardımcı olabilir.
17.12: Pump iron. Olimpiyat madalyası kazanan yüzücüler üzerinde yapılan son bir araştırma, bu kesin zamanın en iyi performans için en iyisi olduğunu gösterdi.
O halde ağırlık kaldırmaya başlayın! Güç ve dayanıklılık, vücut ısısı hem erkekler hem de kadınlar için genellikle saat 16:00 ile 18:00 arasında zirveye ulaşır ve bu da gücü ve kasları artırmak veya korumak için en uygun zaman aralığıdır.
18.14: Akşam yemeği vakti. Akşam yemeğinizi beklediğinizden daha erken yemek sağlığınız için en iyi seçenek olabilir.
Akşam saat 6 civarında yemek yemek (en uygun zamanın 18.14 olduğu gösterilmiştir), gece boyunca yağ yakımında yüzde 10’luk bir artışa yol açmıştır.
Çoğu bilim insanı, yatmadan en az üç saat önce tabağınızı boşaltmanız gerektiği konusunda hemfikir.
Bu, başınızı yastığa koymadan önce vücudunuzun sindirim için yeterli zamana sahip olmasını sağlar.
22.20: Seks yapın. Nookie için anahtar zaman yaşa bağlı olarak değişir.
Ancak Oxford Üniversitesi Uyku ve Sirkadiyen Nörobilim Enstitüsü’nden Dr. Paul Kelley’e göre, İngiltere’de ortalama kırklı yaşlardaki biri için, saat 22:00’den hemen sonra yakınlaşma için en iyi zaman dilimi .
Salgılanan mutluluk hormonları aynı zamanda daha kolay uykuya dalmanıza da yardımcı olacaktır.
