Bilim insanları egzersizin beyne olan faydalarının bir gün sonra da hissedilebildiğini keşfettiler.
Londra Üniversitesi araştırmacıları,
belirli bir günde normalden yapanların fazla orta ila yoğun fiziksel aktivite yapanları, ertesi gün hafıza testlerinde daha iyi sonuçlar elde ettiklerini buldu.
Uzmanlar, bu egzersizlerin merdivenleri koşarak çıkmak gibi basit bir şeyle bile yapılabileceğini söylüyor.
Kısa vadede egzersiz beyne kan akışını artırır ve bilişsel işlevlerin bir dizi aşamasına yardımcı olan norepinefrin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin salınımını uyarır.
Bu nörokimyasal değişimlerin egzersizden sonra birkaç saate kadar sürdüğü anlaşılıyor.
Ancak diğer araştırmalar, egzersizle bağlantılı beyin durumlarının daha uzun süreli olduğunu; egzersizin ruh halini 24 saate kadar iyileştireceğiyle ilgili kanıtlara sahip olduğunu gösterdi.
Yaşları 50 ile 83 arasında değişen katılımcılara sekiz gün boyunca aktivite takip cihazları takıldı ve her gün bilişsel testler uygulandı.
Bilim insanları, katılımcıların ne kadar süre hareketsiz kaldıklarını, hafif fiziksel aktivite yaptıklarını ve orta veya yoğun fiziksel aktivite yaptıklarını analiz etti.
Ayrıca uyku süresini ve daha hafif (hızlı göz hareketi veya REM) uyku ile daha derin, yavaş dalga uykusunda geçirilen zamanı da ölçtüler.
Ortalama aktivite ve uyku seviyelerini hesaba kattıktan sonra, bir kişinin ortalamasına kıyasla daha orta düzeyde veya yoğun fiziksel aktivitede bulunmanın, ertesi gün daha iyi çalışma belleği ve epizodik bellek (olayların hafızası) ile bağlantılı olduğunu saptadılar.
Bu faydalar, daha az oturarak vakit geçiren ve altı saat veya daha fazla uyuyan kişilerde de görüldü.
Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi’nde yayınlanan bulgulara göre, en fazla yavaş dalgalı (derin, dinlendirici) uykuyu uyuyanların daha iyi epizodik hafızaya sahip olduğu bulundu.
Öte yandan, normalden daha fazla hareketsiz kalmanın ertesi gün daha kötü bir çalışma belleğiyle bağlantılı olduğu da anlaşıldı.
UCL’den Dr. Mikaela Bloomberg şunları söyledi: ‘Bulgularımız, fiziksel aktivitenin kısa süreli hafıza faydalarının daha önce düşünülenden daha uzun sürebileceğini, muhtemelen egzersizden sonraki birkaç saat yerine ertesi güne kadar sürebileceğini gösteriyor. Daha fazla uyumak, özellikle de derin uyku, bu hafıza gelişimine katkıda bulunuyor gibi görünüyor.
‘Orta veya şiddetli aktivite, kalp atış hızınızı artıran her şey anlamına gelir – bu, hızlı yürüyüş, dans veya birkaç kat merdiven çıkmak olabilir. Yapılandırılmış bir egzersiz olmak zorunda değildir.