Site icon Kent Ekranı

Uzmanlar, yaşınıza göre yapabileceğiniz mekik sayısını açıklıyor.

Uzmanlara göre evde yapacağınız basit bir egzersiz hareketi, yaşınıza göre vücudunuzun ne kadar formda olduğunu ortaya çıkarabilir.

Mekik, kas gücü ve dayanıklılığının iyi bir ölçümüdür; karın kasları, kalça fleksörleri ve alt sırt kasları da dahil olmak üzere birçok kas grubunu çalıştırır.

Yapılan araştırmalar, daha fazla mekik çekebilen kişilerin yaşa bağlı kas kaybı yaşama olasılığının daha düşük olduğunu, bunun da bir dizi başka hastalığa yakalanma riskini artırdığını gösteriyor.

Fitness sitesi Topend Sports’un uzmanları, yaşa ve cinsiyete göre bir dakikadaki mekik sayısı için ortalama bir hedef sayı verdi. 

18-25 yaş aralığındaki erkekler iyi bir kondisyon seviyesi göstermek için 35-38, kadınlar ise 29-32 hedefini belirlemelidir.

Yaş ilerledikçe hedeflenen amaç azalır.

Çevrimiçi rehbere göre, 26-35 yaş aralığındaki kadınlarda bu sayı 25-28’e düşerken, erkeklerde 31-34 mekik çekilebiliyor.  

10 yıl ileri saralım, 36’ya, 45’e, Topend Sports Kadınların 19 ila 22 mekik çekebilmesi gerektiğini söylerken, erkekler için bu sayının 27 ila 29 olduğunu belirtiyor.

46-55 yaş aralığında kadınlarda 14-17 mekik, erkeklerde ise 22-24 mekik sayısı bulunuyor. 

Öte yandan, 56-65 yaş aralığındaki erkeklerde ortalama sayı 17-20’ye düşerken, aynı yaşlardaki kadınlarda ise uzmanlar 10-12’ye çıkılabileceğini söylüyor.

Topend Sports’un listelediği en yaşlı yaş grubu (65+) için, erkeklerin bir seferde ortalama 15 ila 18 mekik çekebilmesi gerekirken, kadınlarda bu sayı 11 ila 13 arasına düşüyor.

Doğru mekik hareketi için yere uzanın, dizleriniz dik açıyla bükülü, ayaklarınız düz ve yere basacak şekilde olsun.

Elleriniz uyluklarınızın üzerinde olmalı.  

Karnınızı sıkarak sırtınızı yerden düz bir şekilde kaldırın, elleriniz uyluklarınız boyunca kayarak dizlerinizin üst kısmına değecek kadar yükseğe çıkın. 

Hareketi başlatmak için gövde kaslarınızı çalıştırmaya odaklanın ve başınızı veya boynunuzu kullanmayın, çünkü bu yaralanmaya neden olabilir. 

Belinizin alt kısmı da yerde kalmalıdır. 

Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve bir tam mekik çekin ve durup dinlenmeniz gerekene kadar devam edin. 

DailyMail

Exit mobile version
situs toto 4D slot
situs togel toto 4D
situs toto
situs togel toto
toto togel
togel toto slot 4D
situs toto 4D slot
situs toto slot 4D
toto togel 4D
situs toto
ROGTOTO
EDCTOTO
EDCTOTO
situs toto
ROGTOTO
ROGTOTO
ROGTOTO
ROGTOTO
ROGTOTO
Hongkonglotto
Hongkong lotto
lottto
Sydneylotto
Sydney lotto
lottto
ROGTOTO
bandar toto togel 4D
bandar togel
toto togel
toto 4D
toto
4D
situs toto
toto macau
toto
ROGTOTO
situs toto togel resmi
bandar situs toto macau terpercaya
bandar togel terpercaya
situs toto togel resmi
bandar togel terpercaya terbesar
situs toto terpecaya
situs togel resmi toto
togel situs toto
SAPITOTO
SAPITOTO
situs toto togel
situs togel
toto togel
situs toto
togel
toto
situs togel terpecaya
situs toto togel
situs toto
togel
toto
situs toto togel
situs toto
situs togel
toto
togel
situs toto togel
situs toto
situs togel
toto
togel
togel
situs togel resmi toto
situs toto
situs togel
toto
bandar togel
togel terpercaya
bandar togel terpercaya
ROGTOTO
ROGTOTO
situs togel 4d
Togel Online
rogtoto
situs toto
situs togel
ROGTOTO
ROGTOTO
ROGTOTO
ROGTOTO
ROGTOTO
TOTO TOGEL
toto slot
toto slot
SAPITOTO
Slot Gacor
Slot Gacor Resmi
Slot Gacor Bet 200
Slot gacor Terpercaya
Slot Online
slot gacor maxwin hari ini
slot gacor hari ini 2024
situs slot gacor gampang menang
slot gacor gampang menang
slot gacor
TOTO SLOT
SLOT88
slot online
slot gacor
slot gacor
SLOT GACOR
Slot88
sydneypools sydney pools Live Draw sydneypools Result Pos Togel Sydneypools 4D Situs Toto Slot Resmi