Uzmanlara göre evde yapacağınız basit bir egzersiz hareketi, yaşınıza göre vücudunuzun ne kadar formda olduğunu ortaya çıkarabilir.
Mekik, kas gücü ve dayanıklılığının iyi bir ölçümüdür; karın kasları, kalça fleksörleri ve alt sırt kasları da dahil olmak üzere birçok kas grubunu çalıştırır.
Yapılan araştırmalar, daha fazla mekik çekebilen kişilerin yaşa bağlı kas kaybı yaşama olasılığının daha düşük olduğunu, bunun da bir dizi başka hastalığa yakalanma riskini artırdığını gösteriyor.
Fitness sitesi Topend Sports’un uzmanları, yaşa ve cinsiyete göre bir dakikadaki mekik sayısı için ortalama bir hedef sayı verdi.
18-25 yaş aralığındaki erkekler iyi bir kondisyon seviyesi göstermek için 35-38, kadınlar ise 29-32 hedefini belirlemelidir.
Yaş ilerledikçe hedeflenen amaç azalır.
Çevrimiçi rehbere göre, 26-35 yaş aralığındaki kadınlarda bu sayı 25-28’e düşerken, erkeklerde 31-34 mekik çekilebiliyor.
10 yıl ileri saralım, 36’ya, 45’e, Topend Sports Kadınların 19 ila 22 mekik çekebilmesi gerektiğini söylerken, erkekler için bu sayının 27 ila 29 olduğunu belirtiyor.
46-55 yaş aralığında kadınlarda 14-17 mekik, erkeklerde ise 22-24 mekik sayısı bulunuyor.
Öte yandan, 56-65 yaş aralığındaki erkeklerde ortalama sayı 17-20’ye düşerken, aynı yaşlardaki kadınlarda ise uzmanlar 10-12’ye çıkılabileceğini söylüyor.
Topend Sports’un listelediği en yaşlı yaş grubu (65+) için, erkeklerin bir seferde ortalama 15 ila 18 mekik çekebilmesi gerekirken, kadınlarda bu sayı 11 ila 13 arasına düşüyor.
Doğru mekik hareketi için yere uzanın, dizleriniz dik açıyla bükülü, ayaklarınız düz ve yere basacak şekilde olsun.
Elleriniz uyluklarınızın üzerinde olmalı.
Karnınızı sıkarak sırtınızı yerden düz bir şekilde kaldırın, elleriniz uyluklarınız boyunca kayarak dizlerinizin üst kısmına değecek kadar yükseğe çıkın.
Hareketi başlatmak için gövde kaslarınızı çalıştırmaya odaklanın ve başınızı veya boynunuzu kullanmayın, çünkü bu yaralanmaya neden olabilir.
Belinizin alt kısmı da yerde kalmalıdır.
Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bir tam mekik çekin ve durup dinlenmeniz gerekene kadar devam edin.
DailyMail
