Diyetle bağırsak sağlığı nasıl güçlendirilir?
Bağırsak sağlığı için öncelikle haftada 30 farklı türde lif almayı hedefleyin.
Bunun çeşitli bir bağırsak mikrobiyomu oluşturmaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar bulunuyor. .
Söz konusu lifli besinler arasında tüm meyveler, sebzeler, bakliyatlar, baklagiller, tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.
Kaç tane yediğinizi sayarak başlayın ve oradan yavaş yavaş artırın.
Lif alımınızı yavaş yavaş artırmaya başlayın.
Günde sadece fazladan bir porsiyon meyve veya sebzenin faydası olacaktır.
Bir porsiyon yaklaşık 80 gram sebzedir. Günde 25-30 gram lif almayı hedefiniz olsun
Bağırsak-beyin bağlantısına dikkat edin.
Stresli olduğumuzda yiyecekleri de sindiremeyiz ve şişkin, kabız olabilir veya gevşek dışkıdan şikayetçi olabilirsiniz.
Derin nefes alma, yoga ve yürüyüşün sindirimi etkileyebilecek vegus sinirini sakinleştirdiği gösterilmiştir.
Sekiz saat uykuyu hedefleyin. Uyanmanız gereken saatten sekiz saat önce yatın ve akşamları esneme, bir günlüğe yazma veya sakin müzik dinleme gibi hafif bir rahatlama egzersizi yapın.
Her gün dışarı çıkın. Doğal dünyaya maruz kalmak bağırsak mikrobiyomunun çeşitliliğine yardımcı olur.
Bir evcil hayvanı okşamak veya bahçe işleri yapmak da aynı sonucu verir.
Egzersiz yapmak,günlük hareket, sağlıklı bir bağırsak oluşturmaya yardımcı olur.
Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerde bağırsak bakterileri daha çeşitlidir ve genellikle daha iyi bir genel sağlıkla ilişkilendirilen türler bulunur.
