Yatağınızı toplamaktan yemek pişirmeye dek gündelik işler size ne kadar kalori yaktırır?
Yatağınızı toplamak
Sabahları yatağınızı toplamak sıkıntı verici görünebilir ve çoğumuz, gece tekrar yatağa girene kadar çarşaflarımızı buruşuk halde bırakırız.
Görünüşte basit olan bu aktivitenin kalori yaktığını bilmek, bunu yapma konusundaki fikrinizi değiştirir mi?
Her sabah yatağınızı yapmak için 10 dakika harcarsanız, sanki evi süpürüyormuşsunuz ya da 10 dakikalık hızlı bir yürüyüşe çıkmışsınız gibi kalori yakarsınız.
Kişisel antrenör Lauren Knott şunu ekledi: “Yatağı toplamak sabaha başlamanın harika bir yoludur, farklı kasları çalıştırır ve güne başlamadan önce iyice esnemenize olanak tanır.”
Süpürge
Birçoğumuz yerde toz tavşanlarının toplandığını görene kadar süpürgeyi çıkarmayı erteliyoruz.
Bir saatlik elektrik süpürgesiyle dolaşan erkekler saatte 295, kadınlar saatte 249 kalori yakıyor .
Lauren’a göre: “Süpürmek harika bir egzersiz olabilir. Hareket ederek sadece kalori yakmıyorsunuz, aynı zamanda kas da geliştiriyorsunuz.
Alışveriş ürünlerini taşımak
Araştırmaya katılan erkekler taşıma sırasında saatte ortalama 223 kalori yakarken, kadınlar ise 188 kalori yaktı.
LloydsPharmacy’ye göre bu, göbek ve bacak kaslarınızı harekete geçirmenin harika bir yolu olabilir – ancak sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırdığınızdan emin olun.
Çocuklarınızla veya evcil hayvanlarınızla oynamak
Lauren şunları söyledi: “Çocuklarınızla veya evcil hayvanlarınızla oyun oynamak harika bir bağ kurma deneyimi olabilir. Üstelik oyun oynamak neredeyse bir saatlik pilates kadar kalori yaktırabilir.
“Onlarla bahçede veya parkta koşmak kalp atış hızınızı artırmanın ve ekstra kalori yakmanın harika bir yolu olabilir.
Çalışma, ortalama olarak erkeklerin çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynayarak saatte 250 kalori, kadınların ise 211 kalori yaktığını buldu.
Pişirme
Pişirmenin kalori yakacağını düşünmeyebilirsiniz, çünkü bu genellikle lezzetli veya tatlı bir şeyler yapmayı gerektirir.
Ancak LloydsPharmacy araştırmasına göre kadınlar bir ikram hazırlarken saatte 302 kaloriye kadar yakabilirken, erkekler için bu rakam 357’ye çıkıyor.
“Pişirme yapmak şaşırtıcı miktarda kalori yakar ve tricepsleriniz için harika bir egzersiz olabilir”
“Ancak, bu kalorileri her şeyi elle yapıyorsanız ve elektronik karıştırıcılardan kaçınırsanız yakarsınız.”
Mobilyaların taşınması
Yeni bir kanepe veya yatağın teslim edilmesi ne kadar güzel olsa da, eskisini çıkarıp yenisini yerleştirme sürecinden hepimiz korkarız.
Ancak bu korkunç görev, çok fazla kalori yaktığı için aslında tam teşekküllü bir egzersiz olarak işe yarayabilir.
Kadınların bir saatlik mobilya taşıma süresinde 437 kalori yaktığını gösteren araştırmada bu durum vurgulandı. Erkeklerde ise bu sayı 518’di.
Lauren şunları söyledi: “Hareket halindeki mobilyalar bisepsleriniz, diz arkası kaslarınız ve quad kaslarınız için harikadır.
“Yaralanmayı önlemek için ağır eşyaları sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırdığınızdan emin olun.”
Odanızı toplamak
Araştırma, odaları düzenlerken erkeklerin saatte 429, kadınların ise saatte 362 kalori yaktığını ortaya çıkardı.
Lauren’in bir ipucu vardı: “Bu görevi geliştirmek için, biceps curl veya omuz presleri yaparken daha küçük nesneleri ağırlık olarak kullanabilirsiniz.”
Ev onarımları
Evde onarım yapmak stresli bir iş olabilir ama en azından bunu yaparken kondisyonunuzu geliştiriyorsunuz.
Kadınların bir saatlik ev onarımında ortalama 339 , erkeklerin ise 402 kalori yakabildiği kanıtlanmış durumda.
Lauren, “Bunu gerçekten bir antrenmana dönüştürmek istiyorsanız, quad kaslarınızı ve kalça kaslarınızı hedeflemek için birkaç squat veya hamle ekleyebilirsiniz,” diyor.
