Bilimsel araştırma: Orta ve üstü yaşlarda ideal uyku ne kadar olmalı?
Araştırmalar, her gece yedi saat uykunun orta ve yaşlılıkta ideal miktar olduğunu gösteriyor.
Yaşları 38 ile 73 arasında değişen yaklaşık 500.000 yetişkin üzerinde yapılan araştırma, ‘çok fazla’ ve ‘çok az’ uykunun daha kötü bilişsel performans, anksiyete, depresyon da dahil olmak üzere zihinsel sağlıkla bağlantılı olduğunu ortaya koydu.
Cambridge Üniversitesi psikiyatri bölümünden Prof Barbara Sahakian, “Yedi saatten uzaklaştığınız her saat için daha da kötüleşirsiniz. Uyku sırasında beynimizde devam eden süreçlerin fiziksel ve zihinsel sağlığımızı korumak için çok önemli olduğu çok açık.”
Yetersiz uyku ile bilişsel gerileme arasındaki bağlantının olası bir nedeni, hafıza konsolidasyonu için önemli olduğu bilinen yavaş dalga veya derin uykunun bozulması olabilir.
Derin uyku eksikliği, beynin toksinleri etkili bir şekilde temizlemesini de önleyebilir.
UK Biobank’tan alınan verileri kullanan çalışma, yaklaşık 40.000 katılımcının beyin görüntüleme ve genetik verilerini içeriyor.
Uykudan en çok etkilenen beyin bölgesinin, beynin hafıza merkezinin bulunduğu bölge olduğu anlaşıldı.
Analiz, günde yedi saat uyuyan kişilerin işlem hızı, görsel dikkat, hafıza ve problem çözme becerileri için bilişsel testlerde ortalama olarak en iyi performansı gösterdiğini kanıtladı.