Haftada sadece bir veya iki kez egzersiz yapmak kalp hastalığı veya felç riskini azaltabilir.
Avustralyalı araştırmacılar, bir ayda 20 pazı buklesi yapan 39 kişiyi inceledi.
Sadece birkaç saniye süren egzersiz, gücü %10’a kadar artırdı.
Baş yazar, sonuçların insanların egzersiz yapmak için çok fazla zaman harcamasına gerek olmadığını gösterdiğini söyledi
Araştırmacılar, günde sadece üç saniye ağırlık kaldırmanın kasları güçlendirdiğini buldu.
Avustralya’daki uzmanlar, bir ay boyunca haftada beş gün farklı türde biceps curl yapan insanları izledi. Her seferinde sadece bir kıvrılma yapmaları istendi.
Sonuçlar, belirli bir kıvrılma tipi uygulayan gönüllülerin dört hafta sonra kas kuvvetinde yüzde 10’luk bir artış gördüğünü gösterdi.
Araştırmanın baş yazarı Profesör Ken Nosaka, sonuçların insanların kas güçlerini geliştirmek için egzersiz yapmak için çok fazla zaman harcamasına gerek olmadığını gösterdiğini söyledi.
Ekip, bulgunun diğer kas grupları için geçerli olup olmadığını henüz öğrenemedi. Ama eğer yaparsa, insanların ‘tüm vücut egzersizini 30 saniyeden daha kısa sürede’ yapabileceği anlamına geliyor, dedi.
Edith Cowan Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan araştırmaya Japonya’da 52 sağlık öğrencisi katıldı.
Dört gruba ayrıldılar, dörtte biri ağırlık kaldırmadı, diğer gönüllüler ise farklı pazı bukleleri yaptı.
Bir grup ağırlığı yere paralel, dirsekleri 90 derecelik bir açıyla (pazı kıvrımının ilk kısmı) üç saniye boyunca tuttu.
İkinci grup ağırlığı bu sabit pozisyondan göğüslerine kaldırdı.
Gönüllüler dört hafta boyunca haftada beş gün, günde üç saniye egzersiz yaptılar.
Araştırmacılar, dört haftalık sürenin öncesinde ve sonrasında kol kaslarının gücünü ölçtüler.
Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports’ta yayınlanan sonuçlar, üç kaldırma yönteminin de kas gücünü geliştirdiğini gösteriyor.
Diğer izometrik ve eş merkezli ağırlık kaldırmayı yapanlarda sadece küçük bir artış oldu.
Ağırlığı göğsüne kaldırarak eşmerkezli bir kaldırma yapanlar, eş merkezli güçlerinin yüzde 6,3 arttığını gördüler.
Ağırlığı sabit tutarak izometrik bir egzersiz yapan gönüllüler, eksantrik kuvvette yalnızca yüzde 7,2 artış gördü.
Ancak eksantrik pazı kıvrımı yapanlar – ağırlığı azaltarak – üç ölçümde de kas güçlerinin arttığını gördüler.
Konsantrik güçleri yüzde 12,8, izometrikleri yüzde 10,2 ve eksantrik güçleri yüzde 12,2 arttı.
Üniversitede egzersiz ve spor bilimi direktörü Profesör Ken Nosaka şunları söyledi: “Çalışma sonuçları, çok az miktarda egzersiz uyarısının – dört haftada 60 saniye bile olsa – kas gücünü artırabileceğini gösteriyor.
‘Birçok insan egzersiz yapmak için çok zaman harcamanız gerektiğini düşünüyor, ancak durum böyle değil. Kısa, kaliteli egzersiz vücudunuz için hala iyi olabilir ve her kas kasılması önemlidir.’
Araştırmacılar, eksantrik hareketin neden en etkili olduğunun henüz net olmadığını söyledi
Ancak Profesör Nosaka, günde sadece üç saniyelik bir eksantrik kasılmanın ‘nispeten kısa bir sürede kas gücünü iyileştirdiğini’ bulmanın sağlık ve zindelik için önemli olduğunu ekledi.
Sonuçlar şunu kanıtladı: Haftada sadece bir veya iki kez egzersiz yapmak kalp hastalığı veya felç riskini azaltabilir.
Orta düzeyde aktivite, tempolu yürüyüş, su aerobiği, bisiklete binme, dans etme, çift tenis, çim biçme makinesini itme, yürüyüş ve paten kaymayı içerir.
Yoğun egzersiz, koşmayı, yüzmeyi, hızlı veya tepelerde bisiklete binmeyi, merdiven çıkmayı ve ayrıca futbol, ragbi, netbol ve hokey gibi sporları içerir.
